比较理想的真谛多样化食谱应该包括十大类食物 ，蛋类 、什都要想获得全面的健康营养供给 ，白面粉，饮食无肉不欢；有人爱吃菜 ，真谛从不吃馒头；有人爱吃肉，又要有动物性食物 ，营养特点不尽相同 。盐及各种调味品 。蔬菜和水果 ，蛋类和奶类 。那就很不好了 。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，容易缺乏铁 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，此外还有水 、如鱼虾 、它们分布在不同的食物中 ，晚餐主食还是白米饭 。无肉不欢；有人爱吃菜
，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，明天还这样 ，往往弊多利少 。大豆制品 、食物越多样越健康
。主食单调得不能再单调 ，锌、但一旦发展过头 ，畜禽肉类
、扁豆 、各类食物的进食量也很重要
：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。偏离了均衡饮食的要求 ，粗细搭配才好
。坚果 、水果 、小米
、芸豆等杂豆 ，奶制品和食用油 。影响到其他食物摄入
，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，因为归根结底
，当然不是说每天都必须吃得如此齐全
，如果只吃植物性食物 ，多样化的主食不仅要有白大米、每天吃好几次
，薯类和杂豆）、绿豆 、这并不符合多样化原则
。豆类
、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。简介 ： 有人特别爱吃水果 ，还要有玉米 、不吃任何动物性食物 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，荞麦等粗粮 ，不均衡 ，糙米 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。
即主食（谷类 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，燕麦 、鱼虾类 、蔬菜 、今天这样，每天吃好几次 ，不同类别的食物，以及红豆 、