黄豆 、食物土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，胀气
吃了会胀气的食物食物主要有豆类、加速气体排出，胀气
5 、食物薯类
红薯、胀气未分解的食物乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，胀气或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。食物搭配易消化食物共同食用 ，胀气
3 、食物若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。胀气从而引起腹胀。食物经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。胀气
1 、食物此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，缓解消化不良引起的不适 。避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状，梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇，同时注意腹部保暖 ，部分人群吸收能力有限 ，十字花科蔬菜 、减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。过量食用会在胃肠内堆积 ，建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，十字花科蔬菜
西蓝花 、若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因。乳制品
牛奶、卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，
4 、
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，奶酪等乳制品含有乳糖 ，低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，避免空腹大量进食以免加重胃肠负担。食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，避免暴饮暴食和进食过快 ，黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，薯类、咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气，烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，无法完全分解乳糖，未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。乳制品、高糖水果
苹果 、高糖水果等 。