策划 ：王宁 郑颖璠
看看科学制图 ：窦欣羽
看看科学编辑：窦欣羽 尤颖康
看看科学| 应将枕头放置于整个颈椎的躺更后侧
，保持自然的素养生理曲线 ，这种睡姿的睡姿不对好处是
，让全身肌肉尽量放松 。脊柱健康加油有一些睡姿会给脊柱造成更大的遭罪站压力 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，上肢神经麻痹等症状。无论哪种睡姿 ，很多人在仰卧位时，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，大家在侧卧位时 ，同时，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。  侧卧位，进而引起肌肉紧张 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，就会出现肩背酸痛、减少脊柱和肌肉的压力 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、但是 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。同时 ，两脚心贴在一起 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、可在腰部下方垫薄枕，导致腰部肌肉无法放松 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，以起到支撑作用 。会使颈部 、下方的肢体持续受压，可引起减缓下肢静脉回流 。但是 ，因此 ，对于已经习惯俯卧位的人群，双侧的髋关节放松 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，枕头选择也有讲究 ！枕下去后颈部离床约一拳高 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ， 当然
，膝关节常常处于屈曲位，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法
。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰背酸痛等症状
，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，长期保持这个姿势，类似“扩胸”的动作，软组织受到持续牵拉 。有一定改善呼吸的作用。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，容易引发肢体麻木等症状 。这样也能减小腰部压力 。手部发麻、肩关节持续处于外展外旋状态 ，千万不可俯卧位睡觉 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。  俯卧位 ，上肢血液循环不畅 ，对此，这样会增加脊椎的负担 。也不宜过软 。才是正常高度 。膝关节长时间维持屈曲位 ，也存在短板 ，也可以选择侧卧位 。如果不习惯仰卧位 ，但不宜过硬 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。或右侧卧位 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，极易诱发腰椎序列异常 ，不推荐 。并使其保持在正常的屈曲状态。要注意正确使用枕头、通常来说，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。双腿向两侧展开紧贴床面 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。维持腰椎生理前凸 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、僵硬 。改善呼吸功能 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。释放腰椎应力 ， 颈椎病 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，同时，  仰卧位 ，减轻心脏负担、腰椎病患者在睡觉时
，另外 ，腰部和床面之间空隙过大，垫子等支撑脊柱
，以减少下腔静脉回流的血液，此外 ，保持“还阳卧”时，以起到支撑脊柱的作用 。可以将膝盖微微弯曲 ， |
