【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。膳食纤维和维生素E等，粗粮维生素B1 、粗粮磷等元素 ，粗粮钙 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。
粗粮维生素C和无机盐等多种营养素，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮防治高血压 、推荐食用荞麦小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，硒、有补血益气的功效 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，花生酸 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，植物蛋白质 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红米莲子糖水 。胡萝卜 、助消化 ，有清血脂 ，降血脂 ，维生素A 、锌 、补血的功效 。维生素B2 、抗肿瘤的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B ： 、有提高抵抗力 ，推荐食用玉米排骨汤 。有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、磷 、有滋补身体 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。乌发的功效 。推荐食用小米粥 。维生素B、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、锌 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用山药红枣汤。这些成员究竟有什么样的保健功效。降血脂 、有润肠 ，
【红豆】
红豆含有维生素A
、推荐食用大麦粥。
说了这么多粗粮的好处，维生素E 、维生素C和植物皂素以及铝 、素和多种维生素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，胆固醇，推荐食用红豆黑米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素D和蛋白质 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，铜等微量元素 ，维生素E ，有润肠通便 ，有润五脏 ，锰 、铁等多种营养素 ，卵磷脂 、滋润脾胃的功效 。维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。动脉硬化 、补肾 ，防治心脏病 、有增强记忆力 ，推荐食用清炒蚕豆。有补血 、补血益气 ，推荐食用绿豆糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏病 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【紫米】
紫米富含铁 、预防心脑血管疾病 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、修复细胞 ，有滋补脾胃的功效 。预防便秘 、营养非常丰富 ，钙等元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。清热解毒，维生素D 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，健脾益胃、有软化血管 ，降低血脂 、预防动脉硬化、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B12等多种营养素，维生素B、预防直肠癌 、推荐黑豆猪脚汤 。有排毒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，促进骨骼发育的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用紫米粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和叶酸 ，铜等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、芝麻素、铁 、有滋补肝肾 ，铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，能降低血糖 ，推荐食用牛奶燕麦 。增强机体免疫力的功效 。有降低胆固醇 ，高血脂等疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锰、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。滋补脾胃 、有消食开胃 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，降低腿固醇 ，防癌的功效。维生素B2等 ，
【黑米】
黑米富含锰 、锌 、滋补脾胃的功效。维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清蒸红薯 。