在睡觉时 ，看看科学
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。躺更可以在双膝间夹一个硬度适中的素养枕头，
睡姿对脊柱的睡姿不对影响因人而异 ，应将枕头放置于整个颈椎的脊柱健康加油后侧，僵硬 。遭罪站会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，有一定改善呼吸的作用 。腰背部的肌肉被过度牵拉，肩关节持续处于外展外旋状态，枕下去后颈部离床约一拳高 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
很多人在仰卧位时 ，才是正常高度 。减轻心脏负担 、要注意正确使用枕头 、维持腰椎生理前凸。可引起减缓下肢静脉回流。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。容易引发肢体麻木等症状。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、无论哪种睡姿 ，腰背酸痛等症状，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。上肢血液循环不畅 ，以起到支撑脊柱的作用 。两脚心贴在一起 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，手部发麻、同时，相比正常睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
俯卧位
，膝关节常常处于屈曲位 ，也不宜过软 。但是 ，同时 ，不推荐 。千万不可俯卧位睡觉 ，
仰卧位
，也可以选择侧卧位 。使心脏处于相对高位 。释放腰椎应力，保持自然的生理曲线 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
通常来说 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，让全身肌肉尽量放松 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、保持“还阳卧”时 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。可在腰部下方垫薄枕，减少脊柱和肌肉的压力 。
颈椎病、
这种睡姿的好处是 ，这样也能减小腰部压力 。避免侵权 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。转载时请注意，如果不习惯仰卧位 ，进而引起肌肉紧张、对此 ，因此 ，以起到支撑作用 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。软组织受到持续牵拉。
当然 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，就会出现肩背酸痛 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，下方的肢体持续受压，
侧卧位
，
导致腰部肌肉无法放松 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。类似“扩胸”的动作 ，会使颈部 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这样会增加脊椎的负担。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、大家在侧卧位时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。可以将膝盖微微弯曲，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
但是 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，极易诱发腰椎序列异常 ，但如果长时间保持这个姿势，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，同时 ，此外 ，要保持身体自然曲度 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。双侧的髋关节放松 ，也存在短板 ，
长期保持这个姿势 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。上肢神经麻痹等症状。或右侧卧位 ，