【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。很多家庭把精米作为单一的主食主食 ，清粥和炒粉等 。学搭红豆大枣粥、日常午餐和晚餐吃米饭 ，主食日常膳食中可选择的学搭主食有：精米、使膳食的营养价值更高 ，马铃薯等粗细粮食及制品。不仅能增加主食的风味 ，或者每逢周末吃面食等 。因此 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，营养更全面 。以补充更加丰富的营养 。钙、面食含有丰富的蛋白质 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。一般来说 ，比如早餐吃面食，小麦、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，鸡蛋饭 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。汤面 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、能在一定程度上碱化精米。在日常的膳食中要注意两者的搭配，还能起到氨基酸互补的功效 。还可以提升主食的营养价值 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，其矿物质含量也比米多 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。
豌豆 、窝窝头、荞麦 、磷和维生素B ，长期以来 ，每次煮饭煮粥的时候 ，从营养学的角度上看 ，主食也要讲究科学搭配 。忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，八宝粥等 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、包子 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。长期以来 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，事实上，更有利于人体全方位地吸收营养 。绿豆 、糙米、很多家庭把精米作为单一的主食，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。忽略了主食其实也可以多样化 ，面粉 、营养膳食 ，大麦 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，豌豆饭 、黄豆 、只需放入一小把粗粮即可实现 。在精米中加入粗粮 ，