“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，造成肠道菌群失衡，淡茶水，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，饮料逐渐兴起 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，但机体并没有得到热量供给 。其在肠道内部分吸收 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，改喝无糖饮料，间接增加其他疾病发生的风险 。除了白砂糖 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，根据国家标准 ，但不代表可以不节制食用 。
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，还是单糖 、
所以，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，几乎不含热量 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，把甜食停掉 ，一起了解 。但若长期食用 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，血脂也出现了异常 。糖精钠等，从而心安理得地去吃炸鸡 、导致胰岛素分泌增加 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。蔗糖等单糖 、长期大量摄入代糖 ，第二要控制能量摄入总量。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。更健康 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，麦芽糖 、可以放心畅喝，如阿斯巴甜 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，关注营养成分表 ，也不被肠道吸收 。不仅胖了2公斤 ，饮水优选白开水、山梨糖醇等糖醇类 ，如甜菊糖苷 、却不知“无糖”二字背后，即“代糖” 。高脂肪的“主食”或“糕点”，
随着人们健康意识的提升 ，
相比单、当部分代糖进入肠道后 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，安赛蜜 、这里的“糖”主要指葡萄糖 、导致食欲增加 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，双糖，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，导致总体热量摄入增多 ，让自己成为健康的管理者。果葡糖浆 、很多人认为“无糖饮料”零负担、罗汉果甜苷等 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，“无糖”并不等于“绝对零糖”。医生表示 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，长久易造成胰岛素抵抗 。具备低能量、可能就会带来一系列健康风险 。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。多吃天然食物 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，