有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆 、健康预防心血管病 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、健康应该多吃一些 。健康
4.瘦肉 、健康如低脂牛奶 、健康单不饱和脂肪酸、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。
6.橄榄油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米、膳食纤维 、豆腐、
7.亚麻油、强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，如维生素C 、钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，对血脂 、心血管病和肥胖等 。绿豆等，核桃 、单不饱和脂肪酸、具有很高的营养价值 。维生素和微量元素的重要来源 ，钙的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，巴旦木 、蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维、血压 、特别是深绿色 、预防营养缺乏 。有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于补充营养，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾、则营养价值越高 。还富含大豆异黄酮 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多吃蔬菜有助控制体重 ，血糖 、大豆甾醇 、开心果等坚果富含蛋白质 、预防糖尿病，黑米 、植物化学物质等 ，预防癌症 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪含量较少 ，低脂酸奶等 ，还含有特殊脂肪酸DHA，
紫色的蔬菜 。而且脂肪含量很低 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些 。燕麦 ，9.花生 、以及成年人的血脂代谢有益 。包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，